Мифическая польза спортпита для фитоняшек: расходимся, нас обманули?
Даже в небольших городах сегодня число фитнес-клубов достаточно для того, чтобы желающие могли не просто позаниматься физкультурой, но и придирчиво выбрать подходящее место — по вайбу, цене или другому из множества параметров. В фитнесах господствует принцип «все, везде и сразу»: здесь можно найти как банальный спортинвентарь, так и VR-оборудование, управляемое ИИ.
Теперь у многих людей, причем из разных поколений, фитнес внесен в распорядок дня как само собой разумеющееся, как и прием витаминов, а иногда и спортивного питания. Насколько важны такие добавки для людей, живущих в режиме регулярных физических тренировок?
Спортивное питание в тренде
Уже в самом начале физкультурного пути среднестатистического посетителя клуба речь заходит о спортивном питании, и это понятно: как только обычный человек попадает в дивный мир людей с идеальными фигурами, в нем зарождается желание ускорить процесс своей идеализации. Как повысить выносливость, «сжечь» жирок, не заснуть на рабочем месте после утренней тренировки? Ударные дозы витаминов, карнитина, таурина, кофеина и других биологических стимуляторов вежливо входят в рацион. Их нельзя назвать истинным спортпитом, скорее это энергетический бустер, обеспечивающий заряд бодрости для новичков.
Пожалуй, на этом этапе без них не обойтись, ведь организм, непривычный к таким нагрузкам, тратит много энергии не только на тренировку, но и на восстановление после нее. Дополнительные биологически активные вещества помогают адаптироваться к активному ритму жизни, и в дальнейшем потребность в них отпадает.
Немного позже, обычно через несколько месяцев регулярного фитнеса, более уверенно в питание добавляются аминокислоты (BCAA), протеиновые смеси, восстановительные углеводы (гейнеры), среднецепочечные триглицериды (MCT), омега-кислоты, нитратные бустеры, готовые питательные смеси и, конечно, жиросжигатели — все для наращивания мышечной массы, устранения жира и скульптурирования тела.
В отличие от предыдущей группы активных веществ, это спортивное питание, пришедшее в любительский фитнес от настоящих спортсменов. И вот здесь по применению есть комментарии.
Регулярно тренирующиеся спортсмены тратят в сутки до 6 000 ккал, которые нужно эффективно восполнять. Идеально сбалансированной рацион достигается в первую очередь за счет пищевых продуктов, а также за счет высокоэнергетических специальных пищевых добавок.
В любительский фитнес спортивные добавки попали, конечно, благодаря тренерам, так как среди них много людей со спортивным прошлым, которые продолжают почти так же интенсивно тренироваться. Однако клиентам клубов спортпит нужен далеко не всегда.
- Аминокислоты и протеиновые смеси рекомендуются при высокоинтенсивных тренировках (силовых, беговых, командных) для устранения мышечной усталости и/или наращивания мышечной массы. Применяются они после тренировки при недостаточном количестве белка в рационе или если нет возможности после фитнеса нормально поесть — смеси отлично насыщают. Но такие добавки не должны заменять обычный прием пищи на регулярной основе.
- Углеводные смеси хороши после тяжелых силовых тренировок, способствуют набору мышечной массы, рекомендуются людям с дефицитом массы тела или тем, кто никак не может прибавить в весе. А вот для эндоморфов, склонных к полноте, применение гейнеров может сыграть злую шутку и способствовать быстрому накоплению жира.
- Нитратные бустеры, улучшающие кровообращение в мышцах и повышающие выносливость, противопоказаны при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях почек, не рекомендуются лицам, склонным к аллергическим реакциям.
- Готовые питательные смеси, содержащие витамины, минералы, белки, углеводы, — это, пожалуй, единственный универсальный для всех источник компонентов (правда, нужно обращать внимание на калорийность). Они помогут насытиться и восстановиться после тренировки. Но так же, как и протеиновые смеси, не должны заменять нормальный прием пищи на регулярной основе.
Получается, что применять спортпит любителям фитнеса при умеренных и равномерных физических нагрузках вовсе не обязательно, а иногда даже вредно. Если же необходимо достичь результатов в короткое время, без спортпита точно не обойтись. Например, почти в каждом клубе хотя бы раз в год проводятся какие-нибудь будоражащие мероприятия — марафон похудения или конкурс фитнес-бикини. В желающих поучаствовать обычно нет недостатка, хотя далеко не все идут по пути «достигаторства».
Базовая схема применения спортивного питания — иногда, после тяжелой тренировки, при необходимости быстро прийти в форму за короткий период — может обрастать и другими средствами. Нередко для повышения физического результата применяются препараты с мочегонным эффектом, средства для улучшения кровоснабжения и доставки кислорода к тканям, усилители метаболизма углеводов, но это уже, к сожалению, не про фитнес для здоровья. Применение этих лекарств не в соответствии с инструкцией, а с другими целями, может привести к развитию тяжелых нежелательных реакций и подорвать организм.
Спортивное питание в аптеке: не все то спортпит, что так называется
Подавляющее большинство той продукции, которая распространяется через аптеки любой формы или маркетплейсы, представляет собой БАДы. Фармацевтам эти товары хорошо знакомы, хотя не всегда можно распознать в них фитнес-добавки. Их ассортимент ограничен, и покупателями они рассматриваются как дополнительный полезный перекус или тонизирующие средства.
Товары, которые есть практически в каждой аптеке: протеиновые батончики, витамины для взрослых в легкоусваиваемой форме (шипучие, жевательные), комплексы аминокислот, препараты карнитина и кофеина.
В фарммаркетах нередко можно также увидеть аминокислотные и протеиновые смеси, а также жиросжигатели на растительной основе. С последними нужно быть осторожными, так как, как правило, они содержат сложный комплекс растительных экстрактов. При их приеме возможны разнообразные индивидуальные реакции — от диареи до аллергии.
Для всей продукции, которую мы видим в аптеке, больше подходит название фитнес-добавки, которые могут применяться как поддержка организма, если человек занимается фитнесом регулярно.
Спортивное питание в России относится к специализированной пищевой продукции для профессиональных спортсменов, состав которой строго регламентируется. Производители такого спортпита работают напрямую с профессиональными спортивными командами, состав препаратов рассчитан с учетом высоких нагрузок и нужд спортсменов. Эта продукция также распространяется через маркетплейсы, ассортимент гораздо больше аптечного и насчитывает десятки препаратов и форм использования.
Сегодня спортивное и фитнес-питание на пике популярности, разнообразие продукции увеличивается с каждым годом, появляются новые российские производители, что в целом повышает качество специализированных БАДов. Но к их применению нужно подходить внимательно, чтобы они действительно были полезными для здоровья и фитнес-результатов.
