Как стать утренним человеком
Только десять процентов людей являются либо «совами», либо «жаворонками», остальные же 90 процентов имеют хронотип «голуби», то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, — сообщают РИА Новости со ссылкой на доцента СпбГУ, главного внештатного специалиста по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяну Веселову.
Эксперт в первую очередь советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.
«Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель
— именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки», — уточняет она.
В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за два-три часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.
Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, — порекомендовала эксперт.
Веселова посоветовала для перестройки режима переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения, и радоваться, что вы продуктивны с самого утра.
