Внимание: ноги!
Вспомним анатомию:
Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий.
Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп. К тому же длительное пребывание в вертикальном положении – большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов.
Работа на ногах — это фактор риска, который может привести к различным заболеваниям. Но здоровые люди вполне могут справиться с нагрузкой, а если они при этом проявят немного разумной заботы о самих себе, то всё будет в полном порядке.
Что можно и нужно делать, чтобы предупредить и снять усталость ног?
Предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять где угодно, даже если у вас для гимнастики есть всего лишь от двух до пяти минут.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимитесь на носки (не обязательно высоко), задержитесь в таком положении на секунду и снова опуститесь на стопу. Сделайте 3 подхода по 20 подъемов.
2. Исходное положение: встаньте прямо, лицом к стене, вытянутые руки на стене.
По очереди отставляйте ноги назад, стараясь достать пяткой пола. Почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны.
На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части тела. Повторите 5–7 раз.
4. Исходное положение: согните ногу в колене и поставьте ее на стул. На выдохе сделайте наклон вперед, стараясь коснуться пола. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите 8–10 раз.
5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени прямые.
Слегка согните левую ногу в колене, наклонитесь вправо и достаньте прямыми руками до носка правой ноги. Согните правую ногу и повторите упражнение для левой стороны. Повторите 8–10 раз.
Трудно удержаться, чтобы не сказать: «Фармацевт! Помоги себе сам!» — не забывайте о компрессионных чулках и колготках! Первый класс можно (и нужно!) носить для профилактики в течение дня всем первостольникам — вы улучшите кровообращение в голенях, избежите отёчности, воспаления, поддержите свои мышцы и сосуды.
