1. Выбирайте правильную обувь и одежду

Выбор беговой обуви — это основа вашей экипировки. Кроссовки для бега должны хорошо амортизировать, фиксировать и поддерживать стопы, создавая для них комфорт.

Не продешевите в выборе обуви — обратитесь в специализированный (спортивный) магазин. Там вам помогут подобрать кроссовки соответствующего вашему типу стопы (нейтральная, пронация, супинация), весу, стилю и поверхности, по которой вы будете бегать (асфальт, грунт и т. д.). Регулярно меняйте кроссовки, т. к. во время активного использования меняются их амортизационные свойства.

Одежда для бега также обеспечивает комфорт и необходимую терморегуляцию. Не стоит использовать хлопковые изделия, лучше отдать предпочтение форме из синтетических материалов (полиэстер, полиамида и пр.). Они эффективно отводят влагу летом, а зимой сохраняют тепло. Обращайте внимание на детали: плоские швы или термосклейки помогут избежать натирания кожи.

2. Правило 10%

Самая распространенная ошибка новичков — желание сразу пробежать много и быстро. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Отталкивайтесь от правила 10%: увеличивайте еженедельный объем пробега (дистанцию и время) не более чем на, конечно же, 10%.

Если вы только начинаете, то сначала лучше больше ходить, чем бегать. Например, 2 минуты ходьбы, 1 минута бега — повторяйте последовательность несколько раз. Постепенно начинайте больше бегать и меньше ходить. Такая нагрузка даст организму время адаптироваться к изменениям, укрепить мышцы и связки, а также уменьшить риск получения травм.

3. Соблюдайте правильную технику бега

Бегать нужно правильно, ведь это вопрос не только эстетики, но и безопасности организма. Оптимальная техника нагрузки на суставы и мышцы делает ваши пробежки более эффективными и комфортными. Не забывайте об основных принципах:

• Осанка — держите спину прямой, плечи расслабленными, взгляд направлен вперед. Избегайте сутулости.
• Шаг — старайтесь приземляться на среднюю часть стопы, а не на пятку. Это смягчает ударную нагрузку. Длина шага должна быть комфортной, не слишком длинной.
• Руки — согните руки в локтях под углом 90^оС и двигайте ими вперед-назад, а не в стороны.
• Дыхание — дышите глубоко и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Если есть возможность, обратитесь к тренеру по бегу, чтобы он оценил вашу технику и дал необходимые рекомендации.

4. Делайте разминку перед тренировкой

Перед каждой пробежкой обязательно выполняйте разминку. Она разогревает мышцы, разгоняет кровообращение и предотвращает риск получения травм. Разминка — это легкие кардиоупражнения (например, бег на месте, прыжки на скакалке) и динамическая растяжка основных групп мышц (махи ногами, вращение рук и туловища). Длительность — не менее 5–10 минут.

5. После тренировки выполняйте заминку и растяжку

После каждой пробежки необходимо проводить заминку. Она нужна для нормализации пульса и дыхания, восстановления мышц после нагрузки, улучшения кровообращения.

Заминка должна включать легкую ходьбу и статическую растяжку основных групп мышц (икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы) после каждой пробежки. Удерживайте каждую позу растяжки в течение 20–30 секунд, не допуская резких движений и болевых ощущений.

6. Питайтесь сбалансированно и соблюдайте питьевой режим

Правильное питание и достаточное потребление жидкости — важные компоненты, влияющие на результаты тренировок и общее состояние здоровья. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, овощи, фрукты), белкам (мясо, рыба, яйца, бобовые) и жирам (орехи, авокадо, кокосовое масло).

Пейте достаточное количество воды во время и после пробежки. Обезвоживание может привести к снижению работоспособности, головной боли, мышечным судорогам и другим проблемам.

7. Восстанавливайтесь: отдых — это тоже тренировка

Отдых не менее важен, чем тренировки. Давайте своему телу время восстановиться после каждой пробежки. Спите не менее 7–8 часов в сутки, чтобы мышцы успели восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.

Включите в свой тренировочный план дни, когда вы не бегаете. В эти дни можно заниматься более спокойным спортом (например, плавание, йога). Не забывайте, что перетренированность может привести к травмам и ухудшению результатов.

8. Слушайте свое тело

Самое главное правило — прислушивайтесь к своему телу. Не игнорируйте боль и дискомфорт. Если вы чувствуете боль в суставах, мышцах или костях, прекратите бег. Это сигнал о том, что организму нужен отдых.

Возможно, вам придется сократить некоторые тренировки, изменить технику бега или обратиться к врачу. Раннее выявление и лечение проблем помогут вам избежать серьезных проблем и вернуться к тренировкам в более короткие сроки.

The post Утро на пробежке — день в неотложке. 8 секретов безопасного и эффективного бега first appeared on Фармединство.

Когда цветение не в радость

Лето — рай для любителей тепла и кошмар для аллергиков. Пыльца, тополиный пух, укусы насекомых — всё это провоцирует чихание, зуд и слезотечение.

Что актуально:

• Антигистаминные, предпочтительнее IV поколения (неседативные), например, телфаст, левоцетиризин, дезлоратодин и пр.) — для дневного применения;
• Глазные капли и назальные спреи — локальное действие;
• Гели от зуда (с антигистаминным или охлаждающим эффектом) — для быстрого снятия реакции после укусов.

Совет: предложите аллергику «комплексную защиту»: таблетки + капли + гель. Объясните, что местные формы уменьшают потребность в системных препаратах.

Солнце — будь готов!

Многие до сих пор считают, что SPF нужен только на море. Но УФ-лучи активны даже в городе, особенно с 10:00 до 16:00.

Что актуально:

• SPF 30–50+ для лица и тела (лучше с пометкой «некомедогенно»);
• Увлажняющие средства после загара;
• Кремы, спреи с пантенолом или алоэ — на случай, если кто-то всё-таки «сгорел».

Совет: если клиент принимает лекарства, повышающие фоточувствительность (например, некоторые антибиотики (особенно фторхинолоны и тетрациклины), нестероидные противовоспалительные препараты, ретиноиды), стоит ненавязчиво порекомендовать дополнительную защиту от солнца — такой совет обязательно оценят.

Отпускные «сюрпризы»

Шаурма с придорожного ларька, немытые фрукты, напитки со льдом — и вот уже покупатель ищет «что-то от живота».

Что актуально:

• Энтеросорбенты — универсальная первая помощь при отравлениях;
• Растворы для пероральной регидратации — маст-хэв в любой домашней аптечке;
• Пробиотики — для восстановления микрофлоры после «пищевых экспериментов».

Совет: если человек спрашивает «что-то от диареи», уточните, не было ли у него температуры или чего хуже — крови в стуле. В таких случаях настоятельно рекомендуйте обратиться к врачу!

Сезонный «травм-стоп»

Лето — время активного отдыха, а значит, растяжений, ушибов, порезов и головной боли после долгого пребывания на солнце.

Что актуально:

• НПВС в таблетках и местные формы (гели, пластыри);
• Эластичные бинты;
• Охлаждающие спреи при ушибах.

Также полезны витаминные комплексы и биодобавки с хондроитином и глюкозамином — они поддерживают здоровье суставов и помогают восстановиться после долгих нагрузок или «неудачных» прыжков.

Совет: при жалобах на «головную боль от жары» сначала предложите померить давление и средство для регидратации, а уже потом уже — анальгетик.

Жара — не друг сосудам

Как известно, высокие температуры — дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Гипертоники и «сердечники» могут почувствовать себя хуже.

Что актуально:

• Напоминать о регулярном приеме гипотензивных (по назначению врача);
• Предлагать тонометры для самоконтроля;
• Рекомендовать витамины с магнием при судорогах (частая летняя проблема из-за повышенного потоотделения и потери электролитов).

Укусы насекомых: не только комары

Осы, клещи, мошки — летом их активность на пике.

Что актуально:

• Репелленты;
• Антисептики для обработки укусов;
• Средства для удаления клещей (и напоминание о необходимости сдать их на анализ);
• Антигистаминные гели для снятия местных реакций.

Совет: если покупатель собирается в лес или на природу, предложите комплексную защиту (репеллент + антисептик + антигистаминное средство + клещедёр).

Аптечка путешественника

Летом много людей отправляются в путешествия, будь то горы, море или просто загородные домики. Фармацевтам полезно напомнить клиентам, что в дорогу необходимо взять аптечку.

В дополнение к вышесказанному можно предложить:

• Средства от укачивания. Многие едут на машине, летят или плывут, поэтому препараты против укачивания всегда актуальны;
• Средства от простуды и жара. Перепады температуры, кондиционеры и климатические изменения иногда приводят к простудам, поэтому жаропонижающие и противовирусные препараты тоже актуальны. Сюда же антисептические спреи для горла или леденцы для рассасывания;
• Сосудосуживающие капки / спрей для носа;
• Всевозможные пластыри (в том числе гидроколлоидные от мокнущих мозолей), бинты, антисептики. Классика, без которой не обойтись.

Лето — время повышенного спроса некоторых препаратов и средств. Главное — быть готовым к разным ситуациям, задавать уточняющие вопросы и мягко направлять покупателей к правильному выбору. И, конечно, не забывать про себя: если работаете в душном помещении, пейте воду, используйте компрессионные чулки (если долго стоите) и делайте перерывы на свежем воздухе. Хорошего отпуска и лёгких смен!

The post Летний чек-лист фармацевта: готовимся к сезону аллергий, отравлений и травм first appeared on Фармединство.

Виды гипотензии

Гипотония по причинам возникновения может быть:

1.     Физиологическая

• Может передаваться из поколения в поколение (наследственная предрасположенность без различных заболеваний);

• Реакция организма человека на погодные или климатические изменения;

• Наблюдается у горных и тропических жителей, поскольку воздух в этих зонах содержит меньше кислорода, соответственно кровообращение снижено;

• Встречается у спортсменов, занимающихся регулярной физической активностью.

2.     Патологическая
– может быть как первичной (самостоятельная болезнь), так и вторичной (на фоне различных заболеваний).

Первичная гипотония появляется вслед за вегето-сосудистой (нейроциркуляторной) дистонией. Состояние стресса и депрессии, частые психоэмоциональные нагрузки, постоянное недосыпание ведут к расстройству работы сосудодвигательных центров в головном мозге.

Также может возникать ортостатическая гипотония. Она проявляется падением давления при резкой смене положения (из горизонтального в вертикальное), которое через пару минут восстанавливается.

При гипотонической болезни (хроническое снижение артериального давления) у пациентов может развиться вегетативный криз – их бросает в пот, наблюдается чувство тошноты, температура тела и частота пульса снижаются, вплоть до обморочного состояния.

Вторичная гипотензия чаще всего встречается как один из симптомов при:

• сердечно-сосудистой патологии (пороки сердца, аритмии, миокардиты, сердечная недостаточность и др.);

• эндокринных заболеваниях (гипотиреоз, сахарный диабет);

• болезнях крови (анемия);

• печеночных и/или почечных проблемах;

• неврологических расстройствах (остеохондрозы, особенно шейных позвонков);

• туберкулезе и онкологии;

• инфекционно-воспалительных процессах.

Иногда человек находится в критическом состоянии, т.к. давление «рухнуло» слишком быстро. В этих случаях необходимо как можно скорее оказать квалифицированную медицинскую помощь:

• массивное кровотечение;

• сильные травмы с переломами;

• состояние анафилактического шока;

• острая сердечная недостаточность;

• отравление.

Как распознать, что снижено давление

Если гипотония является физиологической, то никаких симптомов может не быть. Они дают о себе знать в том случае, если начинается патологический процесс и в мозг поступает недостаточное количество кислорода. Пациенты жалуются на:

• усталость, быструю утомляемость;

• снижение работоспособности (ухудшение памяти и концентрации внимания);

• приступы головной боли в области висков;

• головокружения, вплоть до обморока;

• одышку;

• шум в ушах и потемнение в глазах;

• неустойчивую походку;

• увеличение пульса («сердце вот-вот выпрыгнет из груди»);

• потливость конечностей;

• частую смену настроения.

По каким еще причинам может снижаться давление

Такое явление часто встречается у больных, которым неправильно подобрана дозировка лекарственных средств. Чаще это гипертоники и лица с сердечной недостаточностью.

Также гипотония может развиться при голодании, соблюдении диет с минимальным калоражем, дефиците некоторых витаминов (В, С, Е).

Помимо вышеперечисленных причин у женского населения гипотензия может наблюдаться во время менструаций и беременности. В последнем случае это критично для ребенка, поскольку он получает меньше кислорода, чем положено.

Люди старческого возраста тоже могут страдать пониженным давлением в связи с возрастными изменениями в организме.

Почему давление падает

В механизме развития артериальной гипотонии имеется несколько факторов:

1. Уменьшается сердечный выброс (из-за патологии сердечной мышцы – миокардит, инфаркт, аритмия).

2. Сокращается объем циркулирующей крови (при большой кровопотере или сильном обезвоживании).

3. Уменьшается венозный возврат к сердцу (при развитии плеврита или асцита, что ведет к нарушению частоты дыхания, а соответственно пульс учащается).

4. Снижается тонус периферических сосудов (из-за интоксикации, распространения инфекции, развития анафилактического шока).

Методы диагностики гипотонии

Обязательным является измерение артериального давления с интервалом в несколько минут. Затем врач назначает суточное мониторирование АД.

Помимо этого пациентам следует провести электрокардиография (ЭКГ), эхокардиографию (ЭхоКГ), некоторые пробы (например, ортостатическую).

Также необходимо выполнить лабораторные исследования и оценить показатели глюкозы, холестерина и т.д.

Диагностика должна быть комплексной, поэтому терапевт может направить больного на консультацию к эндокринологу, неврологу, кардиологу.

Лечение артериальной гипотензии

План терапии принципиально зависит от выявленной причины.

При вегето-сосудистой дистонии врач может назначить витамины, ноотропы, антидепрессанты, адаптогены и пр.

Если гипотония вторична, то следует лечить основное заболевание (гипотиреоз, сахарный диабет, анемию и другие болезни), и давление снова придет в норму.

Также пациентам назначают немедикаментозное лечение, которое включает в себя:

• массаж;

• общеукрепляющую гимнастику;

• физиотерапевтическое лечение;

• циркуляторный душ, посещение бассейна;

• фитотерапию (женьшень, лимонник);

• сеансы с психологом

Несмотря на проведенное лечение, больным даются профилактические рекомендации, которых следует придерживаться:

• вести здоровый образ жизни;

• придерживаться сбалансированного рациона питания;

• заниматься спортом/фитнесом;

• спать ночью не менее 8 часов;

• отказаться от курения и алкоголя;

• вовремя лечить обострения хронических заболеваний

The post Почему может возникнуть гипотония? first appeared on Фармединство.

По причине возникновения выделяют:

1. первичную гипертонию

В 90% случаев развивается как самостоятельная болезнь.

2. вторичную гипертонию

Остальные 10% случаев встречаются как следствие других заболеваний: эндокринной системы (болезни щитовидной железы, сахарный диабет), сердца, почек и надпочечников и др.

Диагноз «артериальная гипертензия» можно поставить в любом возрасте, но по статистике пациенты с жалобами к врачу обращаются в 40-45 лет. Каждые 5 лет к возрасту увеличивают риск возникновения гипертонии в несколько раз.

К тому же этому способствуют и другие немаловажные факторы:

• избыточный вес (вплоть до ожирения);

• психоэмоциональные состояния, стресс;

• употребление жирной, жареной, соленой пищи;

• алкоголь и курение;

• малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы снизить артериальное давление (АД), нужно выявить причину его повышения. Это очень важно, поскольку от этого будет зависеть терапия. Пить таблетки «от давления» просто так – бесполезно. Такой подход даст временный результат, поэтому не стоит заниматься самолечением.

При появлении жалоб стоит обратиться к врачу. Он отправит пациента на обследование, по результатам которого будет выставлен диагноз, понятна причина гипертонии и составлен индивидуальный план лечения.

Помимо терапии лекарственными препаратами нужно пытаться нормализовать свой образ жизни, чтобы не усугубить течение заболевания.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и табакокурение вредит не только сердцу и сосудам, но и всему организму. Поэтому даже здоровым людям стоит отказаться от этих вредных привычек.

При вдыхании табачного дыма в организм поступает никотин. Он спазмирует сосуды, дает нагрузку на сердечную мышцу (увеличивается частота сердечных сокращений), что неизбежно ведет к повышению давления.

Этанол в алкогольных напитках неблагоприятно воздействует на весь организм: в кровь выделяется адреналин и кортизол, пульс учащается. У гипертоников это может привести гипертоническому кризу или инсульту. Употребление больших доз спиртного вызывает дистрофию в сосудах, поэтому АД повышается.

Как питаться при гипертонии

Рацион питания влияет на уровень холестерина в крови. Если его много, то в сосудах развивается атеросклероз, их просвет сужается, что ведет к повышению кровяного давления. Чтобы нормализовать показатели давления, следует снизить массу тела (если она избыточная) и придерживаться правил питания:

• снизить поступление «неполезных» и трансжиров (меньше жирной, жареной пищи, фастфуда, майонеза и т.д.);

• ограничить потребление соли (до 5 грамм в сутки);

• отказаться от крепкого чая и кофе в пользу травяных чаев и чистой воды;

• уменьшить порции во время приема пищи, стараться не переедать;

• исключить быстрые углеводы (мучное, сахар, сладости, шоколад).

В питании больных с артериальной гипертензией должна быть тушеная еда, блюда, приготовленные на пару, овощи и фрукты. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам (крупы), белку из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы. Жиры должны быть растительные.

От жареных блюд стоит отказаться. Еду лучше варить, тушить и запекать. Такие способы обработки пищи помогут снизить ее калорийность и сохранить полезные свойства.

Существует ошибочное мнение, что здоровое питание – пресное. Но это не так. Можно сделать вкусные заправки с использованием легкого йогурта, пикантных специй, свежей зелени.

Отказ от сахара и содержащих его продуктов помогает снизить вес, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердце и сосуды. Лишь коррекция массы тела помогает многим пациентам избежать приема антигипертензивных препаратов. Задумайтесь!

Но не стоит впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Это будет стрессом для организма, что еще больше повысит давление.

Водно-электролитный баланс при артериальной гипертензии

Магний и калий нормализуют уровень АД, поэтому важно, чтобы эти микроэлементы в достаточном количестве поступали в организм человека.

Калий при гипертонии удерживает баланс в калиево-натриевой связи. Если больной употребляет много соли, то калий ему просто необходим! Он содержится в бананах, кураге, изюме, черносливе, фисташках, картофеле, моркови, фасоли, свекле.

Магний снижает давление путем расслабления гладкой мускулатуры спазмированных сосудов. Гипертоникам следует кушать продукты, богатые магнием: орехи (кешью, миндаль, тыквенные семечки), гречку, овсянку, брокколи, чечевицу, шпинат.

Образ жизни при гипертонии

Малоподвижный образ жизни способствует развитию артериальной гипертензии. Физическая активность помогает тренировать сердце и сосуды. Не нужно заниматься силовыми тренировками с тяжелым весом. Здесь нужны умеренные кардиотренировки – ходьба, бег, прогулки на свежем воздухе. Поднимайтесь по лестницам, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде.

Ночной сон тоже очень важен для гипертоников. Норма сна у каждого своя, но по рекомендациям ВОЗ это время должно составлять не менее 8 часов. Дело в том, что при недосыпании люди стараются взбодриться, поэтому пьют кофе, крепкий чай, энергетические напитки, заедают быстрыми углеводами. Это ведет к подъему сахара в крови и, впоследствии, к набору веса. Нагрузка на сердце и сосуды вырастает.

Во время сна у человека наблюдается диппинг-эффект – физиологическое снижение уровня АД на 20%. Для больных с гипертонией это весомый аргумент в пользу корректировки своего образа жизни.

Некоторых пациентов беспокоят ночные пробуждения из-за апноэ (временная остановка дыхания). Конечно, они привыкают к этому, но такой рваный сон не позволяет полноценно восстановиться и отдохнуть.

Немедикаментозное лечение гипертонии

Отвары некоторых трав и плодов растений снижают кровяное давление. Такие свойства есть у календулы, рябины, шиповника, расторопши, боярышника, мяты, мелиссы.

В аптеках часто продают готовые антигипертензивные сборы. Но следует помнить, что это не лекарственные препараты, поэтому пренебрегать назначениями врача не стоит. Фитотерапия – это дополнение к основному лечению. Перед употреблением нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к таким сборам.

The post Гипертония: как можно помочь? first appeared on Фармединство.