Это, почти наверняка, не обычный аппетит, а  так называемый «эмоциональный голод». Это не прихоть и не отсутствие силы воли, а сложный психофизиологический механизм. Давайте разберемся, почему он возникает и вырваться из порочного круга «стресс — еда — вина» без жестких диет и чувства стыда.

Физиология vs Психика

Чтобы понять природу срывов, нужно четко разделять 2 типа голода — телесный и душевный. Их путать нельзя, иначе можно бесконечно «кормить» не тот орган, который на самом деле просит внимания.

Физический голод — это эволюционный механизм выживания. Когда уровень глюкозы в крови падает, а желудок пустеет, мозг получает четкий сигнал: «нужна подзарядка». Этот сигнал нарастает постепенно, как волна. Вы можете почувствовать легкое урчание в животе, затем снижение концентрации, легкую слабость или даже легкую раздражительность. Утолить такой голод можно разной пищей, и, насытившись, вы испытываете приятное чувство наполненности и прилив энергии. Мысли о еде исчезают до следующего «топливного» сигнала.

Эмоциональный голод — совсем другая история. Его пусковой крючок — не пустой желудок, а переполненные чувства. Это может быть стресс после тяжелого разговора, тревога перед важным событием, скука в воскресный вечер, одиночество или даже усталость от многозадачности. В этом случае еда выступает в роли быстрого и доступного транквилизатора. Желание возникает внезапно, как озарение: «Хочу чего-то вкусненького!», и это «что-то» всегда вполне конкретное — жирное, сладкое, соленое, хрустящее. Такая пища обещает мгновенный дофаминовый всплеск. Процесс поглощения происходит на автопилоте, без ощущения вкуса. А финал совсем не похож на физическое насыщение: чувство вины, стыда и тяжести в желудке быстро сменяют короткие минуты удовольствия. Так замыкается порочный круг.

Почему мы разучились слышать свой организм

В современном мире границы между этими двумя состояниями стираются настолько часто, что различить их становится настоящим искусством. Этому есть несколько причин.

Во-первых, бешеный ритм жизни. Мы едим на бегу, перед экраном монитора, листая ленту новостей. В таком режиме мозг просто не успевает зафиксировать сигналы тела. Вы можете не заметить, как съели целую тарелку, потому что были заняты мыслями о работе.

Во-вторых, в условиях хронического стресса гормон кортизол постоянно повышен, что само по себе стимулирует аппетит. Организм думает, что мы в режиме выживания, и требует энергии «про запас».

В-третьих, сказываются токсичные установки о питании, заложенные с детства: «не выйдешь из-за стола, пока не доешь», «еда — это награда», или наоборот — жесткие диеты, которые запрещают целые группы продуктов. Это полностью ломает нашу внутреннюю систему распознавания «голодно-сыто».

Тест-драйв для чувств: как отличить одно от другого

Когда накатывает внезапное желание съесть что-то «запретное», остановитесь на минуту и проведите мини-исследование. Задайте себе всего три вопроса:

• Когда я ел в последний раз?

Если прошел час–два после плотного обеда, физический голод маловероятен. Если прошло более 4–5 часов, скорее всего, телу действительно нужна энергия.

• Что именно мне хочется?

Физический голод неразборчив: подойдет и суп, и котлета с гречкой, и яблоко. Эмоциональный жаждет конкретики: только шоколад, только чипсы, только пицца.

• Съел бы я сейчас, например, вареную куриную грудку с огурцом?

Это «золотой стандарт» проверки. Если ответ «фу, нет, хочется только сладкого», — это почти гарантированно эмоциональный голод. Если мысль о грудке кажется вполне съедобной — добро пожаловать на кухню за полноценным приемом пищи.

Можно пойти еще глубже. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Я хочу есть, или я хочу перестать чувствовать то, что чувствую прямо сейчас?» Честный ответ на этот вопрос — половина успеха.

Что делать, если «накрыло»

Итак, вы поймали себя на том, что тянетесь к печенью от скуки или тревоги. Что дальше? Главное правило — не запрещать и не ругать себя. Запрет рождает одержимость. Вместо этого нужно дать выход эмоции и переключить внимание, не делая еду врагом.

Вот несколько рабочих техник, которые помогут разорвать связку «эмоция = еда»:

• Правило 5–10 минут

Дайте себе время на осознание. Не бегите к холодильнику сразу, как только возник импульс. Просто посидите, признайте свое чувство: «Я сейчас тревожусь/злюсь/мне скучно». Зачастую пик импульса длится недолго, и, переждав его, вы заметите, что острота желания съесть «то самое» спала.

• Выплесните на бумагу

Возьмите телефон или блокнот и напишите все, что приходит в голову. Не литературно, а потоком: «Я злюсь на Петрова, потому что…», «Мне грустно, так как…» Проговаривание (или прописывание) проблемы снижает ее эмоциональный накал.

• Движение — жизнь

Лучший способ переработать кортизол — физическая активность. Если есть возможность, выйдите на быструю прогулку. Если нет — просто встаньте, сделайте несколько приседаний, интенсивно потрясите кистями и ступнями, включите музыку и потанцуйте. Это переключит нервную систему.

• Осознанный срыв

Если победить порыв не удалось — съешьте это, но правильно. Не ешьте из пакета перед телевизором! Положите желаемое на красивую тарелку, сядьте за стол и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, без телефона и видео. Так вы получите максимальное удовольствие от еды и, вполне вероятно, наедитесь гораздо меньшим количеством, потому что мозг зафиксирует процесс.

Научитесь слышать свое тело и понимать потребности души. Развивая этот навык, вы постепенно перестанете использовать еду как утешение или награду, и она станет просто источником энергии и удовольствия, но не лекарством от душевных ран.

The post Пища для души во вред телу. Почему мы «заедаем» стресс и как перестать это делать? first appeared on Фармединство.

Как же научиться отличать свои проблемы от чужих и выстроить надежный психологический барьер? «Фармединство» разбирается в этом вопросе.

Нейрофизиология отвержения

Обида, тревога, злость на себя — это не слабость, а естественный отклик нашего «эго». Эго, как внутренний защитник, воспринимает игнор, критику или отказ как прямую угрозу нашей личности и значимости. Интересно, что эта боль — не метафора. Научные исследования подтверждают, что социальное отвержение активирует в мозге те же зоны (например, переднюю поясную кору), что и физическая боль. Тело буквально чувствует удар. Эволюционно это было необходимо для выживания в группе, но сегодня эта система часто срабатывает вхолостую, истощая нас.

Добавляет масла в огонь «фундаментальная ошибка атрибуции». Мы склонны объяснять поведение других их личными качествами («он грубиян», «она меня игнорирует»), забывая о внешних обстоятельствах (стресс, усталость, дедлайн). Парадокс в том, что к собственным поступкам мы применяем обратную логику, всегда находя оправдание в контексте. Когда эти два механизма сталкиваются, рождается уверенность: «Это точно про меня».

Чем опасна привычка все «прокручивать»

Постоянный анализ чужих слов и действий — это не просто внутренний диалог. Это полноценная работа, которая требует огромных умственных затрат. Психологи называют это руминативным мышлением — навязчивым прокручиванием ситуации в поисках ответа на вопрос «почему со мной?». Этот процесс:

• Истощает когнитивные ресурсы, снижая продуктивность в других сферах.
• Повышает уровень тревожности и мешает адаптироваться к стрессу.
• Является прямым путем к эмоциональному выгоранию, особенно если вы по характеру склонны к гиперответственности.

Когда мозг занят бесконечным поиском скрытых смыслов, у него не остается сил на реальные задачи и радости жизни. Это похоже на работу фоновой программы, которая незаметно сажает батарею вашего психического состояния.

Практические стратегии по возврату контроля

Осознание проблемы — уже половина решения. Следующий шаг — внедрение конкретных психологических практик, которые помогают сменить фокус и укрепить личные границы.

1. Тренировка «взгляда со стороны»

Попробуйте сознательно выйти из роли участника и стать наблюдателем. Задайте себе простые вопросы: «Какие еще могут быть причины у этого поведения, кроме тех, что связаны со мной?», «Что сейчас может происходить в жизни этого человека?». Эта практика, называемая «ориентацией на перспективу», помогает снизить накал эмоций. Нейронаука подтверждает: эмпатия к самому себе и взгляд на ситуацию глазами другого снижают активность мозговых центров, ответственных за агрессию и обиду, переводя диалог в конструктивное русло.

2. Разделение роли и личности

Особенно актуально для сфер с интенсивным общением: медицины, образования, услуг. Важно научиться отделять профессиональную роль от своей сущности. Если клиент или коллега недоволен, чаще всего их реакция направлена на функцию, которую вы выполняете, а не на вашу личность.

Помогают четкие ритуалы: смена деятельности после работы, дыхательные упражнения, осознанное правило «не обсуждать рабочие моменты дома». Это не делает вас черствым, а защищает вашу психику от профессионального стресса и выгорания.

3. Бережный самоанализ без самобичевания

Бывают случаи, когда обратная связь действительно ценна. Алгоритм работы с ней должен быть бережным:

• Признайте чувство. Не гоните обиду или злость. Скажите себе: «Да, это задело меня, и это нормально». Это признание уже начинает снижать тревогу.
• Проявите к себе эмпатию. Подумайте, что бы вы сказали лучшему другу в такой ситуации? Перенесите эту доброту на себя. Исследования доказывают, что самосострадание — мощный инструмент повышения психологической устойчивости.
• Спросите: «Что эта ситуация пытается мне показать?» Возможно, она указывает на вашу скрытую потребность в признании или страх ошибки.
• Примите решение. Только после предыдущих шагов решите: это сигнал к изменению поведения или просто ситуация, которую нужно принять и отпустить.

Не принимать все на свой счет — это не про равнодушие. Это про мудрое распределение внимания, сохранение энергии и уважение к собственным границам. Это навык, который развивается через практику осознанности и доброты к себе. Начните с малого — в следующий раз, получив скупой ответ, сделайте паузу и спросите себя: «А точно ли это послание адресовано лично мне?» Ответ вас удивит.

The post Окей так окей. Почему мы воспринимаем игнор и односложные ответы как оскорбление?   first appeared on Фармединство.

Комнатные растения — не просто элемент декора. Это живые организмы, чья созидательная энергия и потребность в заботе могут стать мощным инструментом в борьбе с ежедневным стрессом. Разбираемся, как простые действия — полив, опрыскивание, пересадка — превращаются в действенную практику заботы о себе и своем ментальном здоровье и засматриваемся на 8 неприхотливых в уходе «зеленых психотерапевтов».

Научный взгляд

Связь между растениями и психологическим комфортом человека не миф, а научно обоснованный факт. Механизм здесь многогранен. Во-первых, сам процесс ухода за живым существом, пусть и молчаливым, удовлетворяет одну из наших базовых потребностей — потребность быть нужным. Эта ответственность, лишенная давления, дарит чувство выполненного долга и компетентности, когда вы видите, как растение отвечает на вашу заботу новыми ростками.

Во-вторых, созерцание зеленого цвета и природных форм подсознательно успокаивает нервную систему, снижая кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса. Наконец, такие простые действия, как протирание листьев или рыхление почвы, требуют концентрации на тактильных ощущениях и повторяющихся движениях, что работает как медитация, выводя нас из замкнутого круга тревожных мыслей в состояние «здесь и сейчас».

Как рутинный уход за растениями снижает уровень стресса

Превращение ухода за растениями в ритуал — ключ к его антистрессовому эффекту. Это не обременительная обязанность, а желанная пауза в течение дня. Когда вы неспешно проверяете влажность почвы, опрыскиваете листву или удаляете сухие листья, ваш мозг переключается с режима многозадачности на монофокус. Это состояние схоже с эффектом от практик осознанности: вы фокусируетесь на простых, понятных действиях, что позволяет психике отдохнуть и перезагрузиться.

Кроме того, такой уход формирует здоровые циклы и ритмы. Растения живут в своем, естественном времени, и, подстраиваясь под их нужды, мы невольно замедляемся сами. Наблюдение за медленным, но верным ростом, появлением нового листа или бутона дает нам уникальное чувство — терпение и надежду, напоминая, что все в этом мире имеет свой срок и не требует сиюминутных результатов.

8 неприхотливых «антистресс растений»

Выбор правильного растения — важный шаг. Начинать лучше с неприхотливых видов, чья гибель от небольшой оплошности маловероятна. Это позволит наслаждаться процессом, не испытывая лишнего беспокойства.

1. Хлорофитум

Настоящий «боец» городских джунглей. Он не только очищает воздух, но и прощает практически любые ошибки в уходе.

Уход: Любит яркий рассеянный свет, но мирится и с полутенью. Полив обильный летом и умеренный зимой. Легко размножается «усами» с детками.

2. Замиокулькас (Долларовое дерево)

Это растение — воплощение выносливости. Его глянцевые темно-зеленые листья выглядят всегда безупречно.

Уход: Предпочитает рассеянный свет, но устойчив к тени. Полив очень умеренный: лучше пересушить, чем залить. Отлично хранит воду в клубнях.

3. Сансевиерия (Тещин язык)

Графичный и строгий вид сансевиерии придает интерьеру собранность, а ее живучесть внушает оптимизм.

Уход: Растет как на солнце, так и в тени. Полив редкий, особенно зимой. Главный враг — переувлажнение и вода в центре розетки.

4. Эпипремнум (Сциндапсус)

Быстрорастущая лиана, которая будет наглядно демонстрировать результаты вашей заботы.

Уход: Неприхотлив к свету. Полив по мере подсыхания верхнего слоя почвы. Прекрасно смотрится в подвесном кашпо.

5. Каланхоэ

Этот суккулент не только мил, но и полезен — его сок используют в народной медицине. А во время цветения он усыпан яркими соцветиями.

Уход: Требует много света. Полив умеренный, давая почве просохнуть. Не любит опрыскивания.

6. Спатифиллум (Женское счастье)

Элегантное растение с нежными белыми цветами, которое любит влагу.

Уход: Предпочитает полутень и регулярный обильный полив. Нуждается в высокой влажности воздуха, поэтому регулярное опрыскивание пойдет на пользу.

7. Фикус Бенджамина

Классическое деревце, которое помогает создать в комнате уютную атмосферу.

Уход: Любит стабильность — яркий рассеянный свет и место без сквозняков. Полив теплой отстоянной водой после просыхания верхнего слоя грунта.

8. Кактусы и суккуленты (Эчеверия, Литопсы)

Идеальный выбор для тех, кто боится «залюбить» растение. Их графичные формы сами по себе — арт-объект.

Уход: Максимум солнца и минимальный полив. Зимой полив практически прекращают. Им требуется специальный хорошо дренированный грунт.

Ритуал заботы о растениях

Чтобы уход за растениями стал именно терапией, а не рутиной, важно превратить его в осознанный и приятный ритуал. Для этого не нужно много времени — достаточно 15–20 минут в день.

Выделите для себя определенное время, например, утренний кофе или вечерний отдых после работы, и посвятите его своим зеленым питомцам. Включите фоновую спокойную музыку или аудиокнигу. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях: почувствуйте текстуру листьев, влажность земли, упругость стеблей. Разговаривайте с растениями, хвалите их за новый росток — это не суеверие, а способ выплеснуть позитивные эмоции и вербально настроиться на расслабление.

Создайте свою «аптечку» для ухода: красивая лейка, пульверизатор, мини-грабельки. Эстетика процесса усиливает удовольствие. И помните, вы не служите растениям — вы взаимодействуете с ними, получая взаимную отдачу в виде чистого воздуха, красоты и, что самое главное, душевного спокойствия. Пусть ваш домашний сад станет оазисом не только для растений, но и для вашей психики.

The post Зеленые психотерапевты: как работают 8 растений, которые способны снизить тревогу first appeared on Фармединство.

Расстройство аутистического спектра (РАС) — это не заболевание, а особенности нейро-психического развития, представляющие собой комплекс из сниженной социализации и коммуникации, а также негибких паттернов поведения. РАС нельзя вылечить, но к нему можно «приспособиться» — снизить его проявления, а также скорректировать сопутствующие состояния, которые могут ухудшать течение основного.

«Невидимый» диагноз

Отец детской психиатрии Лео Каннер, впервые описавший детский аутизм в англоязычной литературе, проводил исследования в основном на мальчиках, а Ганс Аспергер (чье имя носит синдром Аспергера) в принципе не рассматривал в своих работах девочек. Исторически сложилось, что вся система диагностики РАС выстроена для мальчиков. Так, тест ADOS (Autism Diagnostic Observation Schedule) — международный стандарт диагностики РАС, не способен оценить состояние девочек так же эффективно, как мальчиков: около 15% девочек не достигают порога, необходимого для присвоения диагноза.

Тест ADOS не является панацеей. Именно поэтому для диагностики РАС требуется комплексная оценка с участием нескольких специалистов.

Правда ли женщин с РАС меньше?

Исследования говорят о том, что у мужчин РАС диагностируется примерно в 4 раза чаще, чем у женщин. Но почему так?

Существует мнение, что девочки обладают некой врожденной «защитой» от аутизма, однако реальность куда более приземленная: они скованы социальными нормами куда сильнее мальчиков и учатся прятать свои симптомы, подстраиваясь под общество. Девочек с детства приучают быть скромными, сдержанными — одним словом, удобными.

Ученые предполагают, что женщины с РАС лучше маскируют свои симптомы, что приводит к недооценке их числа. […] Так, они могут заучивать фразы для светских бесед или имитировать эмоции, чтобы казаться «нормальными». […] Маскировка симптомов затрудняет диагностику.

Рената Султанова, врач психиатр-психотерапевт

Специальные интересы (особые, интенсивные увлечения аутичных людей определенной темой или объектом) девочек, как правило, тоже вписываются в общепринятые нормы. Они зачастую связаны с людьми, искусством, литературой и животными: например, чересчур увлеченная единорогами малышка вполне вписывается в представления о счастливых маленьких девочках — стало быть, все в порядке.

Социальные нормы оставили свой след и на реакции на симптомы РАС. Для аутичных людей характерны сложности в коммуникации. Молчаливая, стеснительная девочка для окружающих вполне сойдет за «правильную», в то время как для мальчика такая же характеристика сразу будет отдавать более негативными оттенками замкнутости и нелюдимости и вызывать вопросы у обеспокоенных родителей.

Важно помнить, что РАС — это спектр, а значит, и симптомы могут быть как слабыми, так и очень выраженными. У мальчиков они нередко проявляются в интенсивном виде — агрессии и гиперактивными, что позволяет вовремя провести диагностику. В то же время девочка, старательно маскирующая свои аутичные черты, копит эмоции внутри в себя, что не может не оказывать на нее пагубное влияние.

Как же быть?

Стандарты диагностики не изменятся в одночасье, однако о проблеме можно и нужно говорить. Кто-то может возразить: раз у женщин получается скрывать свои симптомы и прекрасно жить дальше, значит и расстройства никакого нет, — «это все ваши модные диагнозы». Увы, мода здесь совсем не причем.

Женщины с РАС часто получают диагноз позже, чем мужчины, — в подростковом или даже взрослом возрасте. Это связано с тем, что их симптомы менее заметны или интерпретируются как другие состояния: тревожное расстройство или депрессия.

Рената Султанова, врач психиатр-психотерапевт

Диагностика РАС важна для понимания своих особенностей и улучшения жизни в обществе с помощью адаптации и правильного реагирования. Поставить правильный диагноз никогда не будет «слишком поздно». Пусть окончательное заключение остается только за специалистом, тесты самодиагностики могут помочь сделать первые шаги в нужном направлении.

The post Девочки и аутизм. Почему у женщин этот диагноз считается «невидимым»? first appeared on Фармединство.

В понятие вейпов вписываются и электронные сигареты, так как принцип доставки веществ в легкие у этих устройств одинаковый: нагревание жидкости, содержащей никотин (или без него), ароматизаторы, глицерин, пропиленгликоль, с образованием аэрозоля, который вдыхается пользователем. Не стоит путать с системами нагревания табака, в которых происходит нагревание табачного стика без жидкости, что считается приближенным к традиционному курению сигарет, но без горения.

Модный приговор

Тренд на использование устройств для парения — вейпов и электронных сигарет — быстро распространился во всем мире, так как они почти одновременно, в начале 2010-х, массово появились в разных странах. Парить стало модно и привычно — точно так же, как обновлять смартфон или носить умные часы. Кажется, в сознании потребителя, особенно молодого, вейп ассоциировался больше с торжеством технологий для всех и каждого, а не с вредной привычкой.

Субкультура парения стала безумно популярной. Соцсети, книги, сериалы, большое кино – везде появлялись главные герои с вейпами. Стали проводиться ежегодные выставки вейп-индустрии, привлекавшие несколько тысяч посетителей, во многих города были созданы вейп-клубы. Масла в огонь популярности подливали и такие характеристики, как отсутствие дыма и неприятного запаха, возможность парения в общественных местах, а также полная маскировка самого процесса, так как после вейпа ни на одежде, ни на волосах, ни на коже не остается запахов никотина и смол, как после курения сигарет. И, конечно, вейп стал очередной модной штучкой, которая подбиралась к образу жизни и стилю одежды.

Что мы получили? По данным на 2023 г., число россиян, использующих электронные устройства для парения, за 5 лет выросло в 46 раз и достигло 4,5 млн человек к концу года. Каждый шестой курильщик в России предпочитал вейпы. Эксперты отметили, что молодежь использует для курения только электронные устройства, а курильщики старших возрастных групп рассматривают их как дополнение к обычным сигаретам.

Опасная «невредная» привычка

Всю историю создания и применения вейпов можно охарактеризовать выражением про дорогу в ад, вымощенную благими намерениями. Устройство, задуманное как безопасная альтернатива сигаретам, в итоге стало еще одним серьезным фактором риска различных заболеваний и формирования зависимости.

Сейчас, благодаря накапливающейся статистике и научным данным по применению электронных устройств для парения, становятся очевидными связанные с ними опасности. Можно возразить, что и курение сигарет — привычка не полезная, однако этот факт не отрицается уже давно, а вот о безвредности вейпов и электронных сигарет по-прежнему бурно спорят. Справедливости ради, хочется отметить, что эти споры ведутся в основном в потребительской среде, а вот у медицинских специалистов вопросов уже нет.

Что утверждают врачи? Парение, как и курение, связано с конкретными опасностями для здоровья, в первую очередь, для дыхательной системы. Риски необратимого повреждения легких, аритмий и инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, неблагоприятных исходов беременности и родов — увы, не абстрактные подозрения, а задокументированные факты.

Самым широко известным следствием применения вейпов является облитерирующий бронхиолит, воспалительное повреждение бронхиол, которое проявляется значительным ухудшение общего состояния и дыхательными нарушениями: одышкой, сухим кашлем, хрипами, слышными на расстоянии. Воспаление является прямой реакцией на токсическое воздействие веществ жидкости для вейпа на легочную ткань. Большинство таких пациентов нуждаются в госпитализации и дополнительном получении кислорода. Осложнениями являются респираторный дистресс-синдром, дыхательная недостаточность, необходимость в ИВЛ и летальный исход.

Облитерирующий бронхиолит является предшественником хронической обструктивной болезни легких, более известной как ХОБЛ, ограничивающей образ жизни и требующей постоянного применения лекарственных препаратов.

Заболевание с такой симптоматикой из-за хлопающего характера хрипов называют «попкорновой болезнью», а из-за частой встречаемости у потребителей вейпов — «болезнью вейперов». В международных публикациях можно также встретить аббревиатуру EVALI, обозначающую повреждение легких, вызванное использованием электронных сигарет или вейп-продукции.

Трансформация отношения к курению

В истории с вейпами интересно еще изменение отношения общества к ним. Как и в случае с курением сигарет, парение сначала считалось совершенно безопасным, рекламировалось и всячески продвигалось, позже возникли опасения, которые получили сначала клинические и затем научные подтверждения, и вот дело дошло до запретов. Но, в отличие от курения, запрет на вейпы возник гораздо быстрее! Период от выхода вейпов на рынок (2003 г., Китай) до начала запретов (2009 г., Австралия) составил всего несколько лет, в то время как период от сигаретного бума (1950-е гг.) до подписания Рамочной конвенции ВОЗ против табачной эпидемии (2003 г.) — более полувека.

В случае с вейпами есть один нюанс: их используют подростки и молодые люди, которые, судя по содержанию соцсетей, форумов и имеющихся исследований, не очень склонны разбираться, «кто есть кто» в этой туманной истории, реален ли вред от парения и чем отличается сигарета от вейпа. Более важным в этом возрасте является соответствие общественным нормам.

Например, в одном российском исследовании, проведенном среди студентов 17–22 лет (432 участника), были получены такие результаты: 65% опрошенных предпочитали электронные сигареты обычным, но почти 37% не знали, какие химические вещества содержатся в жидкости для парения, и не задумывались об их потенциальном вреде. 90% участников осознавали вред вейпов для здоровья и почти 60% собирались бросить курить в будущем, но на момент исследования (2023 г.) выбор вейпа был обусловлен социальными факторами, такими как возможность курить вейп в общественном месте и более низкой ценой.

Топ-5 рисков для здоровья, связанных с вейпами

Развитие заболеваний легких. Хронический бронхит, облитерирующий бронхиолит, ХОБЛ и тянущиеся за ними снижение переносимости физических нагрузок, нарушения в работе иммунной и сердечно-сосудистой систем, необходимость пожизненной лекарственной терапии.

Формирование зависимости — психологической, от процесса парения, в случае использования безникотиновых смесей, и физической, если применяются никотиновые смеси.

Подверженность частым простудным заболеваниям, характерная для всех курильщиков.

Когнитивные и неврологические нарушения, особенно опасные для молодых людей: головные боли, снижение памяти и других интеллектуальных функций, а также физической активности.

Прямое токсическое действие веществ жидкости для вейпов на головной мозг, легкие, слизистые оболочки дыхательных путей и пищеварительной системы.

Интересно, как сложится дальше ситуация с вейпами в нашей стране, пока еще их оборот у нас не запрещен. Однако мировой опыт показывает, что с вейпами обходятся строже, чем с сигаретами: на данный момент запрет на продажу и использование вейпов действует в 34 странах мира, еще в 79 запрещено парение в общественных местах, реклама и продвижение.

The post Будущее в тумане: 5 реальных угроз здоровью от вейпов first appeared on Фармединство.

Этот инструмент, оказывающий влияние на подсознание покупателя, всё чаще внедряют в аптечный ритейл. И если вы еще не задумывались, как работает психология цветовой гаммы упаковки или влияние запахов в аптеке, самое время разобраться.

Что такое нейромаркетинг и как он влияет на покупательские привычки?

По сути, это комплекс методов, которые изучают, как различные раздражители (цвет, звук, запах, оформление) влияют на восприятие покупателя и его поведение. Исследуя движения глаз, реакцию тела, частоту сердцебиения и даже электрическую активность мозга, нейромаркетологи пытаются понять, что заставляет нас выбирать тот или иной продукт.

Но, погодите, давайте не будем строить конспирологические теории! В правильном понимании нейромаркетинг вовсе не направлен на манипуляцию. Его задача — помочь сделать выбор без лишней нервозности и замешательства. Конечно, если инструментом злоупотреблять, результат может быть неприятным, но в правильных руках нейромаркетинг может действительно улучшить клиентский опыт.

Как именно?

Нейромаркетинг настраивает человека на выбор, создаёт ощущение доверия и комфорта.

В фармации, где привычно всё должно быть «по науке» и строго по рецепту, нейромаркетинг воспринимали как чужеродный элемент, где-то даже неэтичный. Но в некоторых сетях он уверенно входит в повседневную практику, наряду с мерчандайзингом. И пусть это не всегда очевидно — мы не видим сканеров мозга над полками с парацетамолом — влияние оказывают тонко и более деликатно.

Цвет

Давайте начнём с самого очевидного — цвета упаковки. Пожалуй, это самый простой и наиболее заметный инструмент воздействия. Нейромаркетологи уже давно установили, что каждый цвет вызывает у нас определённые ассоциации. Зелёный — это «цвет здоровья», ассоциируется с природой и безопасностью, поэтому его часто используют в упаковке для растительных препаратов, БАДов и успокоительных средств. Синий вызывает ощущение чистоты, спокойствия и надёжности, поэтому идеально подходит для большинства медицинских препаратов. А вот красный в аптеке встречается реже — он может вызывать тревогу, но зато он хорошо подходит для упаковки экстренных препаратов вроде обезболивающих.

Запах

Ароматерапию в аптеках используют реже, но согласно выводам исследователей, лёгкий и едва уловимый запах лаванды может снизить уровень тревожности у покупателей. Цитрусовые ноты —взбодрить и повысить концентрацию

Звук

Фоновая музыка — не просто способ заглушить тишину. Разные исследования показывают, что спокойная приятная музыка (чаще классическая или звуки природы) заставляют покупателей двигаться медленнее, задерживаться дольше, рассматривать товар внимательнее. В аптеке это означает, что человек скорее заметит вторую упаковку витаминов или вспомнит о креме, который «вроде бы нужен».

Освещение

Освещение — тот элемент, который тоже часто остаётся незамеченным, но играет важную роль. Тёплый свет создаёт атмосферу уюта, доверия и расслабления. Это идеальный вариант для зоны свободного выбора, где покупатели могут остановиться и спокойно рассмотреть товары. А вот холодный белый — это, скорее, сигнал о стерильности и чистоте, что оправдано, например, в зоне кассы, где нужно сосредоточиться и завершить покупку.

Это уже работает?

Аптечная сеть «Ригла» провела эксперимент по внедрению нейромаркетинговых решений. В нескольких точках изменили освещение, пересмотрели оформление витрин и добавили элементы, воздействующие на подсознание покупателя. Результат — прирост выручки на 14%. Однако, в сети признались, что эксперимент проходил наравне с большой программой лояльности и нельзя наверняка сказать, что вся магия была именно в нейромаркетинге.

Этические границы: где заканчивается забота и начинается манипуляция?

Противники нейромаркетинга утверждают, что любое воздействие на подсознание — это форма манипуляции. Особенно — когда речь идёт о здоровье. Ведь в аптеку человек приходит не за эмоциями, а за решением проблемы. Стоит ли усиливать воздействие, если выбор должен быть рациональным?

Сторонники отвечают: нейромаркетинг — это не про обман, а про комфорт. Это не «втюхать», а «помочь сориентироваться». Он не заменяет профессиональную консультацию фармацевта, а делает пространство более дружелюбным, особенно для тревожных, пожилых или неуверенных

В чём польза? А есть ли?

Несмотря на споры, нейромаркетинг может быть полезен. Например, он может помочь:

• Снизить тревожность у покупателей.
• Сделать навигацию по аптеке удобнее.
• Упростить выбор нужных препаратов.
• Повысить доверие к бренду, аптеке или фармкомпании.
• Усилить удовлетворенность от покупки.

А что дальше?

Тенденция неочевидна. Нейромаркетинг, возможно, будет развиваться и в ближайшем будущем мы увидим аптеки с адаптивной средой. Или — персонализированные рекомендации на основе анализа поведения в торговом зале. Уже сейчас в ряде зарубежных аптек тестируют системы распознавания эмоций на лице клиента, чтобы понять, как он чувствует себя в момент покупки.

Противники метода утверждают, что нейромаркетинговые исследования не достоверны (малая выборка исследуемых) и не репрезентативны (по структуре не соответствуют всей целевой аудитории). Поэтому их нельзя внедрять массово.

Поэтому хорошо, когда нейромаркетинг — это не про «впарить», а про управление восприятием, создание пространства, в котором человеку комфортно и легко. Это инструмент, который работает в зависимости от рук, в которых оказался. Если с умом — будет польза и клиенту, и бизнесу. Если же с нажимом — получится очередная история про манипуляции, к которым человек всё быстрее учится вырабатывать иммунитет. В аптеке важно одно: доверие. И если нейромаркетинг помогает его выстроить — значит, он работает правильно.

The post Тайный мир нейромаркетинга: когда на выбор лекарств влияет не только рецепт first appeared on Фармединство.

EMDR‑терапия: что это за метод?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), или ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это психотерапевтический метод, разработанный американским психологом Франсин Шапиро в 1987 году для помощи людям, пережившим травматические события.

Суть метода заключается в стимуляции определенных участков мозга с помощью билатеральной стимуляции (чаще всего, движений глаз из стороны в сторону), в то время как пациент концентрируется на травмирующем воспоминании. Этот процесс позволяет переработать травматический опыт, сделать его менее эмоционально заряженным и интегрировать его в более адаптивную схему мышления.

Почему ДПДГ оказывает влияние на травмирующие воспоминания?

Механизм действия EMDR-терапии до конца не изучен.

Когда травмирующее событие не переработано, а триггеры постоянно напоминают о нем, человек вновь и вновь переживает стресс и боль. EMDR-терапия помогает снизить интенсивность этих переживаний, отвлекая мозг внешними стимулами. Это ослабляет эмоциональную окраску воспоминания, позволяя изменить оценку события и справиться с ним, освобождаясь от страха и боли.

Билатеральная стимуляция, используемая в EMDR-терапии, способствует возобновлению нормального процесса переработки информации, позволяя мозгу интегрировать травматическое воспоминание в более адаптивную схему мышления.

Области применения EMDR‑терапии

EMDR-терапия доказала свою эффективность в лечении широкого спектра психологических проблем, связанных с травматическим опытом и другими эмоциональными расстройствами:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после военных действий, насилия, стихийных бедствий и аварий;
• Тревожные расстройства (генерализованное тревожное расстройство, панические атаки);
• Депрессия;
• Расстройства пищевого поведения (анорексия и булимия);
• Зависимости (алкогольная, наркотическая и игровая);
• Хроническая боль;
• Детские травмы (насилие, пренебрежение и развод родителей);
• Переживание утраты.

Как проходит терапия с использованием EMDR

EMDR-терапия — это структурированный процесс, состоящий из восьми фаз.

1. Сбор анамнеза и планирование лечения: На этой фазе терапевт собирает информацию о жизни пациента, его проблемах и травматическом опыте. Вместе с пациентом определяется мишень для терапии – конкретное травматическое воспоминание или негативное убеждение, которое будет перерабатываться.

• Подготовка: Терапевт объясняет пациенту суть EMDR-терапии, ее этапы и возможные ощущения. Пациента обучают техникам релаксации и саморегуляции, которые могут помочь справиться с эмоциональной перегрузкой во время терапии.

• Оценка: Терапевт просит пациента оценить интенсивность негативных эмоций, связанных с выбранным воспоминанием, по шкале от 0 до 10 (Subjective Units of Disturbance Scale — SUD). Также оценивается сила позитивного убеждения, которое пациент хотел бы сформировать в отношении себя и травмирующего события.

• Десенсибилизация: На этой фазе начинается основная работа с травмирующим воспоминанием. Пациент концентрируется на выбранном воспоминании, включая связанные с ним образы, мысли, эмоции и телесные ощущения. Одновременно терапевт проводит билатеральную стимуляцию — чаще всего, движения глаз из стороны в сторону. Также могут использоваться другие виды стимуляции, такие как поочередное постукивание по коленям или прослушивание звуков в наушниках. После каждой серии стимуляции терапевт просит пациента поделиться своими ощущениями и мыслями.

• Установка: После того, как интенсивность негативных эмоций снизится, терапевт помогает пациенту сформировать позитивное убеждение о себе и травмирующем событии. Пациент концентрируется на этом позитивном убеждении, в то время как терапевт продолжает проводить билатеральную стимуляцию.

• Сканирование тела: Терапевт просит пациента проверить, остались ли какие-либо телесные ощущения, связанные с травмирующим воспоминанием. Если остаются, проводится дополнительная стимуляция до тех пор, пока они не исчезнут.

• Закрытие: Терапевт подводит итоги сессии и дает пациенту рекомендации по саморегуляции в случае, если после терапии возникнут какие-либо неприятные ощущения.

• Переоценка: На следующей сессии терапевт оценивает прогресс пациента и решает, нужно ли продолжать работу с выбранным воспоминанием или переходить к другим мишеням.

Сколько сеансов EMDR потребуется?

Для достижения результата может понадобиться от 6 до 12 сеансов, проводимых 1–2 раза в неделю, хотя значительное улучшение часто наступает раньше.

The post Смотри на палец и лечись. Как работает EMDR-терапия? first appeared on Фармединство.

Психологический портрет «энергетического вампира»: кто они на самом деле?

Под «энергетическими вампирами» обычно подразумевают людей, которые в процессе взаимодействия с другими вызывают у них чувство усталости, эмоционального истощения и опустошения. И здесь речь идет о не мистических существах, «питающихся» энергией в прямом смысле этого слова. Скорее, это метафора, описывающая определенные модели поведения и психологические механизмы, которые приводят к истощению эмоциональных ресурсов других людей.

Часто «энергетические вампиры» не осознают своего воздействия на окружающих, а их поведение может быть результатом их собственных психологических проблем, тревог, неуверенности или неспособности справляться со своими эмоциями.

Эмоциональная утечка: как « энергетический вампиризм» влияет на наше самочувствие?

Хроническое общение с людьми, которых мы называем «энергетическими вампирами», может оказывать серьезное негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Постоянное эмоциональное напряжение, вызванное взаимодействием с такими людьми, может привести к увеличению уровня кортизола – гормона стресса, что в свою очередь может способствовать возникновению хронической усталости, бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением и других психосоматических расстройств.

Длительное эмоциональное истощение может также снижать иммунитет и делать человека более уязвимым к различным заболеваниям. На психологическом уровне постоянное взаимодействие с таким «вампиром» может вызывать тревогу, депрессию, чувство вины, снижение самооценки и даже синдром выгорания.

Типы энергетических вампиров и их тактики

Хотя все «энергетические вампиры» вызывают схожие ощущения у своих «жертв», их мотивы и методы могут различаться. В психологии выделяют несколько типов таких людей:

• Жертвы: Постоянно жалуются, ищут сочувствия, но не готовы брать на себя ответственность за свои проблемы. Они как бы «высасывают» энергию, подпитываясь вашим вниманием и состраданием.

• Агрессоры: Критикуют, унижают, постоянно недовольны, создают напряженную атмосферу. Они питаются вашей реакцией, вашей обидой или страхом.

• Контролеры: Пытаются манипулировать и контролировать вас, заставляя делать то, что они хотят. Они истощают вас, лишая вас личного пространства и автономии.

• Нарциссы: Зациклены на себе, требуют постоянного восхищения и внимания, не проявляют эмпатии. Они используют других для повышения своей самооценки, не заботясь об их чувствах.

• Тревожные и беспокойные: Бесконечно делятся своими переживаниями, тревогами, проблемами, перекладывая эмоциональную нагрузку на других. Они как бы “подсасываются” к вашим ресурсам, чтобы успокоить себя.

Как распознать «энергетического вампира»

Определить, что вы общаетесь с «энергетическим вампиром» может быть непросто, поскольку их поведение часто маскируется под обычные черты характера. Однако есть ряд признаков, на которые стоит обратить внимание:

• Чувство усталости и опустошения после общения – вы чувствуете себя выжатым как лимон, даже если общение было недолгим.

• Негативные эмоции – после взаимодействия с этим человеком вы чувствуете раздражение, злость, обиду, вину или тревогу.

• Манипулятивное поведение – человек пытается вами управлять, вызывая чувство вины или долга.

• Постоянные жалобы и критика – человек постоянно недоволен и выливает на вас поток негатива.

• Неспособность к эмпатии – человек не проявляет интереса к вашим чувствам и потребностям.

• Ощущение эмоциональной тяжести – вам сложно находиться рядом с этим человеком, вы чувствуете дискомфорт и напряжение.

Как создать барьер против «энергетического вампиризма»

Защита от «энергетического вампира» – это процесс, требующий самосознания и умения устанавливать личные границы. Вот несколько стратегий:

1. Установите границы: научитесь отказывать, когда вас просят сделать то, чего вы не хотите.
2. Ограничьте общение: минимизируйте время, проведенное с «вампиром», по возможности избегайте долгих личных встреч.
3. Не вовлекайтесь в их драму: не позволяйте им втягивать вас в их проблемы и негативные эмоции, не спорьте с ними.
4. Осознавайте свои эмоции: не позволяйте себе погружаться в чувство вины и ответственности за их состояние.
5. Фокусируйтесь на себе: заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, занимайтесь тем, что приносит вам радость.

Как перестать «питаться» чужой энергией: что делать, если энергетический вампир – это вы

Осознание того, что вы можете быть «энергетическим вампиром» – это первый шаг к изменениям. После этого вы можете:

• Проанализировать свое поведение – подумайте, как вы общаетесь с другими, какие эмоции у них вызываете.
• Учиться проявлять эмпатию – старайтесь понимать чувства и потребности других людей.
• Принимать ответственность за свои эмоции – не перекладывайте свои проблемы и негативные чувства на других.
• Научиться самостоятельно справляться со стрессом – найдите здоровые способы снимать напряжение и тревогу.
• Обратиться за помощью к специалисту – психолог поможет вам разобраться в причинах вашего поведения и научиться более здоровым способам общения.

The post Энергетические вампиры: пугающая реальность или удобный миф? first appeared on Фармединство.

Появлением термина «поколение сэндвич» мы обязаны социальной работнице Дороти Миллер, впервые упомянувшей его в своей статье «Поколение «сэндвич»: взрослые дети пожилых родителей» в 1981 году. В этой статье Дороти писала о людях в возрасте от 45 до 65 лет, «зажатых» между взрослеющими детьми и стареющими родителями, словно начинка бутерброда между двумя ломтиками хлеба, откуда и возникла аналогия с сэндвичем. Такие люди вынуждены заботиться об «обеих половинках» своего сэндвича, поддерживать их материально и эмоционально, вследствие чего сами подвергаются огромному количеству стресса.

Как появилось поколение сэндвич

Несмотря на прошествие нескольких десятилетий, термин не потерял своей актуальности, скорее даже наоборот — закрепился как явление. Появление «сэндвичей» связывают с демографическим изменениями — это прежде всего рост продолжительности жизни и увеличение возраста деторождения — которые естественным образом ведут к тому, что у многих людей рождение первого ребенка совпадает с периодом, когда собственные родители уже с трудом заботятся о себе. В таких странах, как США и Канада, этот процесс активно идет с конца XX века. Однако и Россию он не обошел стороной, хотя и протекает медленнее.

Трудности поколения сэндвич

Не существует исследований, дающих единственно верный ответ на вопрос действительно ли вредно быть «сэндвичем». Это связано с большим разбросом в возрасте и финансовом положении тех, кого относят к поколению сэндвич, однако сложно отрицать негативное влияние на ментальное здоровье того факта, что эти люди тратят весь свой ресурс — материальный и моральный — на подрастающих детей и пожилых родителей, не переставая при этом ходить на работу и заниматься домашними делами.

Поколение сэндвич — это не про «я». Хотя «сэндвичами» могут быть как мужчины, так и женщины, традиционно работа по уходу за всеми членами семьи взвалена на женские плечи, и именно женщины в конце концов остаются в наиболее уязвимом положении. На себя у них не остается ни времени, ни средств. Среди проблем, с которыми сталкиваются представители «среднего» поколения, также можно выделить симптомы тревожности и депрессии, склонность к суицидальным мыслям, чаще встречающиеся хронические заболевания.

Как же тогда улучшить ситуацию?

С осторожностью можно судить о том, что в то же время «сэндвичи» относятся к поколению, отрицающему ментальные заболевания в принципе. Зачастую это лишь слабость, на которую нет времени, хуже того — поблажка. Все усугубляет чувство вины и убежденность, что нельзя просить о помощи, что их роль и ответственность — норма и естественная часть жизни. И важно помнить и понимать, что это ни в коем случае не так.

Первый шаг к решению проблемы — ее осознание, а главное правило улучшения качества жизни — забота о себе. Умение брать на себя ответственность — это хорошее качество, но не менее хорошим также является способность делегировать обязанности. Несомненно, есть заботы, требующие непосредственного внимания, но еще есть те, которые после повторного взгляда окажутся не такими уж важными. Более того, возможно даже ненужными.

Откажитесь от лишней нагрузки! Если вас изматывает работа, дом, уход за детьми и родителями, подумайте о том, что, быть может, вовсе не стоит брать на себя дополнительную ответственность. Действительно ли вам нужен этот родительский комитет? Так ли необходимо затрачивать эмоции на то, чтобы поругаться с соседями в чате вашего подъезда?

Балуйте себя, не бойтесь искать удовольствие в маленьких радостях жизни, расслабляйтесь и занимайтесь любимым делом. Помните о том, что отдых не надо заслуживать. Заботиться о родителях и детях, игнорируя собственные тревоги — это многовековой стереотип, укоренившийся в умах поколений и ставший нормой. К счастью, времена меняются, и сегодня все чаще можно услышать о важности ментального здоровья, в основном среди молодых, в то время как среди старших поколений обращение к специалисту считается чем-то излишним, если не постыдным. Многие люди все еще считают постоянный стресс и усталость обыденностью и не видят нужды в борьбе с этими состояниями, ведь «не жили хорошо, нечего и начинать». А мы все-таки считаем, начать стоит.

The post Поколение «сэндвич»: как жить полноценно, когда приходится заботиться обо всех? first appeared on Фармединство.

Климат и работоспособность

Исследования показывают, что именно умеренный субтропический климат является наиболее благоприятным для поддержания высокой работоспособности. В таких условиях организм чувствует себя наиболее комфортно, используя минимум ресурсов для поддержания оптимальной температуры тела.

При температуре около 36,7^оС наш организм функционирует наиболее эффективно, минимизируя риск инфекций и сохраняя энергию, которую не нужно тратить на «борьбу» с холодом или жарой.

Если же на рабочем месте слишком холодно, жарко или душно, организм вынужден перераспределять свои ресурсы. В результате, у человека уменьшается концентрация, снижается скорость реакции, а усталость наступает быстрее.

Именно поэтому в рабочей зоне сотрудникам должно быть комфортно, чтобы их производительность труда не страдала.

При непогоде сотрудники работают лучше

Серые будни с дождем за окном могут стать неожиданным спутником продуктивности. В то время как яркое солнце манит на прогулку, пасмурная погода помогает сосредоточиться, углубиться в работу и не отвлекаться на внешние раздражители. Исследования подтверждают, что непогода способствует лучшему усвоению информации, стимулирует творческое мышление и усиливает концентрацию. Напротив, хорошая погода может вызвать рассеянность и снизить работоспособность.

Тепловой стресс, вызванный некомфортной температурой, сквозняками или неправильно подобранной одеждой, также негативно влияет на способность человека работать продолжительно и эффективно.

При какой температуре лучше работается

Оптимальная температура для продуктивной работы — 21-22^оС. Даже незначительное похолодание не снижает умственные способности, но повышение температуры до 25 градусов уже заметно сказывается на эффективности. В жару организм «бросает» ресурсы на борьбу с перегревом, что приводит к снижению концентрации и замедлению мышления. Душный офис делает сотрудников менее активными, увеличивает усталость и снижает их производительность.

В каких условиях работать комфортно

Хотите повысить производительность и работоспособность сотрудников? Следуйте рекомендациям:

• Температура: Установите градусники в кабинетах и следите, чтобы температура не превышала 22^оС. Это оптимальный температурный режим для большинства сотрудников, который способствует высокой производительности.

• Вентиляция: Обеспечьте постоянную вентиляцию в офисе. Свежий воздух необходим для концентрации и уменьшает усталость.

• Влажность: Поддерживайте влажность в помещении в диапазоне от 20 до 60%. Это помогает организму легче переносить температурные изменения и сохранять комфортное состояние в течение рабочего дня.

Хотя у каждого человека могут быть свои индивидуальные предпочтения, эти рекомендации можно считать универсальными и применимыми к большинству сотрудников. Следуя им, вы можете повысить производительность труда и улучшить результаты анализа рабочего времени.

The post Летняя апатия. Почему никто не хочет работать в это время года? first appeared on Фармединство.